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生活    

立夏后開啟養生模式

文:   時間: 2020/05/14 03:25:00


《素問·四氣調神大論》曰:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實”。中醫認為,在春夏之交要順應天氣的變化,重點關注養心。下面,我們從衣、食、住、行等方面為大眾帶來立夏養生攻略。

注意保暖不貪涼

立夏節氣一到,也是“春捂”結束的信號,人們可以漸次減衣。但“捂”與“不捂”還是要看天行事,避免著涼。一般來講,當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時,即可減衣;日夜溫差大于8℃則該捂。另外,“寒從腳下起”,人體下部血液循環較上部為差,故減衣時要先減上衣,后減下衣。對于體質虛弱者,在減上衣時,最好留件適宜的背心,以防風邪侵入。

立夏到來,我國一些地區氣溫回暖到30℃以上,很多女孩早早穿上了涼爽的短裙短褲,以為天氣不是很熱,陽光強度不大而沒有做防曬。何偉說,春末夏初更要防日曬。入夏后,隨著日照時間、紫外線逐漸增加,各種皮膚病也隨之而來,要加強防護,警惕皮膚曬傷。

預防此類皮膚病,關鍵是要做好防曬工作?!拔逡弧毙¢L假后,大眾外出時,要記得涂抹防曬霜并做好物理性防曬,如戴帽、撐傘、穿防曬衣等,避免皮膚直曬。除了做好外在防護外,還要少吃光敏性食物或藥物,如香菜、香椿、芹菜、薺菜、莧菜、菠菜、磺胺、四環素類藥物等。如果察覺不適,需前往正規醫院皮膚科就診,以免耽誤治療。

飲食記得“夏養心”

立夏飲食宜補脾護心、清淡少油膩,以易消化、富含維生素的食物為主。宜多食具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、藕、西紅柿等。少食肥甘厚味、辛辣助熱之品,如動物脂肪、蔥、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊肉等。夏季是心陽最為旺盛的時期,要特別注重對心臟的養護,多吃一些補心養心的食物,如小麥、蓮子、豬心、桂圓、瘦肉、豆制品等。

早睡早起宜午休

睡眠是驅趕疲勞的重要方法,中醫認為“夏氣與心氣相通”,立夏養生要注意早睡早起,重視“靜養”,盡量保證晚上11點前入睡,保證機體正常休息和修復。何偉介紹,立夏以后,天亮得早,人們起得也早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足。午飯后,消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,中午人們總是精神不振,昏昏欲睡,所以要增加午休。一般情況下,午休以半個小時到一個小時為宜,對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘,以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。

中醫按摩緩疲勞

對于外出游玩歸來的朋友,為解除旅途疲勞,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳。熱水沐浴或泡腳可使血管擴張,血流加速,增強血液循環,排除體內毒素。洗澡水溫在45℃左右,一般為15~20分鐘,不宜超過半小時。泡腳的熱水溫度可稍高些,感到微微發燙就好。

何偉介紹,按摩涌泉穴是解除疲勞的好辦法。先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經脈都匯集于足底,與全身五臟六腑關系密切。按摩涌泉穴有益于補腎壯陽、強筋壯骨。

還可以嘗試手指梳頭法。先用五指分別點按頭部正中線的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加,共5條經脈。每日梳3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再梳3次。中醫認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位,調節神經功能,新陳代謝。經常梳頭,可使人精神煥發,還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

 

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